Algumas pessoas com dores de cabeça crônicas ou enxaquecas encontraram alívio ao mudar suas dietas para eliminar alimentos específicos. Para alguns, um alimento específico pode desencadear uma dor de cabeça. Para outros, certos produtos químicos nos alimentos podem criar uma carga de gatilho que pode reduzir o limiar para o desenvolvimento de uma dor de cabeça. Verifique também os ingredientes do tempero, pois muitos contêm glúten, açúcar, sal, conservantes e corantes e sabores artificiais.
Quando as dores de cabeça diárias são preocupantes
Após eliminar potenciais alimentos gatilhos por algum tempo, você pode reintroduzi-los lentamente, um de cada vez. Alguns alimentos comuns a serem eliminados incluem alimentos altamente processados, cafeína, chocolate, queijos envelhecidos, carnes processadas ricas em nitratos, alimentos ricos em açúcar, glúten e álcool.
Algumas pessoas acham que mudar sua dieta de alimentos processados para alimentos integrais, feitos do zero, fez uma grande diferença em suas dores de cabeça. Além disso, você pode achar que um multivitamínico diário e suplementos de riboflavina e magnésio ajudam com dores de cabeça.
Evite substâncias. Não é segredo que álcool, tabaco e drogas ilegais afetam seu cérebro. Muitas pessoas que têm dores de cabeça crônicas ou enxaquecas são sensíveis ao álcool. Limite sua ingestão de álcool a uma bebida por dia se você for mulher ou duas bebidas por dia se você for homem. Se você fuma, pare.
Durma o suficiente. O sono é essencial para o nosso bem-estar, e dormir o suficiente pode ajudar a reduzir dores de cabeça. Você pode descobrir que não precisa das oito horas completas recomendadas por noite, mas é importante dormir o suficiente para sentir que está funcionando bem.