Se você sabe que sua dieta não é tão saudável, um multivitamínico pode ajudá-lo a preencher as lacunas nutricionais? Não necessariamente. Muitos estudos descobriram que os multivitamínicos não combatem a perda de memória, doenças cardíacas ou câncer. Enquanto isso, ingerir muitos nutrientes em forma de pílula pode causar danos. Os especialistas geralmente recomendam os alimentos como a melhor fonte de vitaminas e minerais.
Aqui está uma vitamina que você definitivamente deseja ter o suficiente se for uma mulher que está planejando engravidar. Obter ácido fólico suficiente pode ajudar a prevenir defeitos congênitos no cérebro e na coluna do bebê. Você precisa de 400 microgramas (mcg) por dia, e o CDC recomenda tomar essa quantidade em um suplemento, junto com tudo o que você obtém em sua dieta.
A fibra está em vegetais, frutas, grãos integrais, sementes, nozes e legumes como feijão. Ajuda a reduzir o colesterol, controlar o açúcar no sangue e melhorar a digestão. Mulheres com menos de 50 anos devem consumir 25 gramas por dia e os homens, 38 gramas. Mas apenas 5-9% de nós atingimos esses números. Tomar um suplemento de fibra geralmente é seguro, mas pergunte ao seu médico, especialmente se você toma medicamentos como aspirina. Comece devagar para evitar gases e inchaço e certifique-se de obter água suficiente.